…..darum dreht es sich bei uns im Monat Juli, Verspannungen lösen, Muskeln stärken.
Viele von uns schlagen sich regelmäßig mit Verspannungen in Nacken und Schultern herum. Nackenverspannungen können auf vielfältige Arten entstehen. Häufig gehen sie mit Spannungskopfschmerzen oder ausstrahlenden Schmerzen in den Armen einher. Das geht bis hin zu Schlafstörungen, Müdigkeit und Konzentrationsverlust.
Die häufigste Ursache für Nackenverspannungen ist eine schlechte Körperhaltung während wir stundenlang am Computer sitzen oder auf das Smartphone starren. Aber auch ungünstige Schlafpositionen, mangelnde Beweglichkeit, zu schwache Muskeln im Bereich der Rücken- und Nackenmuskulatur, verklebte Faszien, und vor allem auch Stress können zu Nackenverspannungen führen.
Pilates kann dir dabei helfen, die Verspannungen in Nacken und Schultern zu lösen, gleichzeitig die Muskulatur in dem Bereich zu kräftigen und dabei deine Körperhaltung zu verbessern. So dass es bei einer regelmäßigen Praxis in Zukunft nicht mehr zu Verspannungen kommen kann.
Sanfte Dehnung der Hals- und Nackenmuskeln
Das fördert die Durchblutung, dehnt die verspannten Muskeln und lindert die Verspannungen.
Faszien-Release mit Bällen und Rollen
Über diese Art Massage können wir Spannung aus dem System nehmen. Es werden Verspannungen und Knotenpunkte zwischen den Schulterblättern gelöst und der obere Anteil des Nackenmuskels und der Brustmuskel wird entspannt .
Lockerung und Beweglichkeit verbessern
Um die muskulären Dysbalancen im Nackenbereich auszugleichen, trainieren wir die Beweglichkeit in der Hals- und Brustwirbelsäule sowie im Schulterblatt-Bereich.
Kräftigungsübungen
Das wichtigste ist ein Präziser Muskelaufbau in Nacken- und Schultern. Die Aktivierung des unteren Anteils des Trapezmuskels steht hier im Vordergrund, da dieser meist zu schwach ausgeprägt ist, was zu Nackenverspannungen oder einer vorgestreckten Kopfhaltung führen kann. Ergänzend dazu wollen wir die Halsbeuger , den großen Rückenmuskel und der schulterblattumgebenden und stabilisierenden Muskeln kräftigen.
Wer kräftige Schultern und einen starken Nacken hat, hat selten Rücken- und Nackenschmerzen sowie Probleme mit der Körperhaltung.
Yoga & Meditation
Mit Yoga & Mediation kannst du dein Pilates Training sinnvoll ergänzen, denn auch Yoga-Übungen für Schultern und Nacken wirken sehr vielseitig, sind effektiv und haben große Bedeutung für ein gesundes und entspanntes Leben. Neben der Kräftigung der Muskulatur, kann es dir zu mehr Gelassenheit und Achtsamkeit verhelfen und damit viele der Ursachen von Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich minimieren. Yoga entspannt Körper und Geist, hilft dir beim Loslassen von Ballast und Stress, der dir im Nacken sitzt und lockert die Muskulatur.
Wenn du noch nicht bei uns warst, dann wird es jetzt höchste Zeit!
Wir freuen uns aud Dich.